Kaip rudenį išlikti aktyviems?

Teksto dydis:

Kaip rudenį išlikti aktyviems?

2023-09-11 09:42

„Judėjimas tai gyvybė“, – sako kineziterapeutė Vilma Karosienė ir ragina nepamiršti aktyviai judėti bei užsiimti fizine veikla visus metus. Tad ką daryti, norint rudenį išlikti žvaliems ir nestokoti jėgų bei energijos?

Judėjimas (fizinis aktyvumas) yra itin svarbus, nes leidžia aprūpinti visas mūsų organizmo sistemas (kaulų, raumenų, organų, odos, smegenų) pakankamu deguonies ir kitų maistinių medžiagų kiekiu, padeda pašalinti angles dvideginį ir įvairius toksinus. Kaip žinia, deguonis patenka į mūsų kūną per plaučius įkvepiant, o iškvepiant pašalinamas anglies dioksidas. Taigi, kuo daugiau deguonies įkvepiame, tuo daugiau jo patenka į kraują, per jį – į visus organus ir kūno struktūras, atitinkamai aprūpinami mikroelementais kaulai, raumenys, organai ir visas organizmas.

„Judėdami geriname širdies darbą ir kvėpavimo sistemos būklę, kraujo cirkuliaciją organizme, paspartiname kūno mitybą ir apsivalymo procesus, didiname raumenų pajėgumą, kaulų tvirtumą, medžiagų apykaitos fiziologinius rodiklius, tokiu būdu sumažėja streso, nerimo, depresijos simptomai – esame ir jaučiamės laimingesni, darbingesni bei ramesni“, – sakė klinikos „Tapk sveikas“ kineziterapeutė V.Karosienė.

Kiek optimalu per dieną fiziškai pajudėti

Pasak pašnekovės, skirtingų amžiaus grupių žmonėms rekomenduojama skirtinga fizinė veikla, pavyzdžiui, vaikams ir paaugliams dėl augimo procesų ir kūno karkaso formavimosi svarbi vidutinio ar didelio intensyvumo aerobinė fizinė veikla, kasdien trunkanti mažiausiai 60 min. Didelio intensyvumo veikla turi vykti ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę – tai gali būti įvairūs judrieji žaidimai, įvairios sporto šakos, bėgimas, važiavimas riedučiais, dviračiu.

Suaugusiems asmenims (nuo 18 iki 65 m.) kineziterapeutė patarė sveikatą stiprinti fiziniu aktyvumu ar laisvalaikio metu atlikti įvairius pratimus, užsiimti aktyviu poilsiu lauke (pvz., važiuoti dviračiu ar vaikščioti pėsčiomis), profesine veikla, namų ruošos ir ūkio darbais, nebijoti įsitraukti į žaidimus, sporto ar kitą fizinio aktyvumo veiklą.

„Norint, kad pagerėtų širdies ir kvėpavimo sistemų būklė bei raumenų jėga ir ištvermė, kaulų tvirtumas ir bendra organizmo funkcinė sveikata, sumažėtų nerimo, depresijos – rekomenduojama per savaitę skirti ne mažiau kaip 150 min. vidutinio intensyvumo aerobinei fizinei veiklai. Patarčiau bent du kartus per savaitę ar dažniau stiprinti pagrindinių (stambiųjų) raumenų grupių jėgą. Pasirinkta fizinė veikla turėtų trukti ne trumpesniais kaip 10 minučių intervalais, nes, priešingu atveju, gaunamas nepakankamas teigiamas poveikis organizmui“, – paaiškino kineziterapeutė V.Karosienė.

Mažiau judant – organizmas greičiau rūgštėja

Artėjantis tamsus paros metas išties turi įtakos mūsų nuotaikai. Šviečiant saulei, rodos, lengviau išeiti iš namų, pasivaikščioti, važiuoti dviračiu ir pan. Sutemus, lyjant ar sningant sumažėja galimybių būti lauke. Turbūt todėl maistas tampa vienu iš malonumų, kai, sumažėjus saulės, natūraliai ieškome, kuo ją „kompensuoti“.

Specialistė primena, jog organizmo poreikiams patenkinti itn svarbi įvairi mityba, praturtinta baltymais, riebalais bei angliavandeniais. Jei pavalgę jaučiamės aptingę, apsunkę, gali būti, kad suvartoti produktai ar jų kiekis nėra tinkamas, todėl dažnai ir nesinori judėti arba tiesiog sunku tai padaryti.

Tačiau pasirinkę sočią vakarienę ir kasdienį pasyvumą, tikrai nepadedame savo kūnui. Mažiau judėdami – mažiau įkvepiame (deguonies mažiau) ir mažiau iškvepiame (CO2 daugiau), todėl organizmas greičiau rūgštėja.

„Nejudant raumenims, sulėtėja širdies darbas, kraujotaka ir limfotaka, sunkiau pasišalina nereikalingos megžiagos, toksinai. Ilgainiui gali prasidėti uždegiminiai procesai, o vėliau – ir įvairios ligos, depresija, prastėja atmintis“, – vardino V.Karosienė.

Maistines medžiagas atnešantis ir nereikalingas išnešantis mūsų kraujas ir limfa turi turėti galimybę laisvai tekėti ir cirkuliuoti. Kraujo cirkuliaciją specialistė palygina su upeliu – kai jame vandens pakankamai ir jis yra sraunus, tuomet nukritę lapai ar kiti teršalai greitai išplaunami, tačiau atsiradus didesnei kliūčiai, vandens tėkmė sulėtėja ar visai sustoja – tuomet vanduo pradeda rūgti, formuojasi pelkė. „Panašiai vyksta ir su mūsų kūnais. Taigi, judėjimas – tai gyvybė“, – pabrėžė kineziterapeutė.

Patarimai, kaip kasdien išjudinti kūną

  1. Dirbantiems sėdimą darbą – kas valandą reikėtų atsistoti, pakelti rankas, kelis kartus pritūpti ir atsistoti. Visuomet rinktis lipti laiptais, vietoj važiavimo liftu.
  2. Kas rytą pasistatyti automobilį toliau nuo biuro arba, jei vykstate viešuoju transportu – išlipti dviem stotelėmis anksčiau, kad turėtumėte progą pasivaikščioti.
  3. Ryte atsibudus dar lovoje naudinga atlikti pratimus čiurnoms, keliams, šlaunims – tai užtruks vos kelias minutes. Atsisėdę lovoje pasirąžykite, pajudinkite rankas, pečius. Būtinai sau nusišypsokite. Jei turite galimybę – skirkite daugiau laiko rytinei mankštai.
  4. Rekomenduojama lankyti grupines mankštas, kurių pasiūla šiuo metu yra tikrai nemaža, pvz., netoli biuro pietų metu ar iškart po darbo.
  5. Susiraskite vaikščioti mėgstančių žmonių draugiją ir suplanuokite kartu aplankyti visus miesto parkus, regioninius parkus ir jų maršrutus. Pvz., vilniečiams rekomenduojama paėjėti taku „Aplink Vilnių“.

Komentuoti

Skaitytojų komentarai (12)

Antonio Wenner 2024-02-28 02:10

LEGIT AND FAST WAY TO RECOVER YOUR BITCOIN/CRYPTO 2024

I was scammed over ( $345,000 ) by someone I met online on a fake investment project. I started searching for help legally to recover my money and I came across a lot of Testimonies about ETHICREFINANCE Recovery Expects. I contacted them providing the necessary information's and it took the experts about 27hours to locate and help recover my stolen funds. I am so relieved and the best part was, the scammer was located and arrested by local authorities in his region. I hope this help as many out there who are victims and have lost to these fake online investment scammers. I strongly recommend their professional services for assistance with swift and efficient recovery. They can reached through the link below.
Email Address: ethicsrefinance @gmail com
Telegram: @ethicsrefinance

Jacob Jones 2024-02-07 14:57

Good Day To All
***************

Here we're offering fullz in bulk
Fresh updated recently spammed
Legit info with guarantee
No Scam, everything will be provided Fresh & Genuine

Feel free to ping us here:
==========================
Telegram - @killhacks | @leadsupplier
ICQ - 752822040 | @killhacks
Email - bigbull0334 @ onion mail . org
Skype - @peeterhacks
Whats App - (will be provided on demand)

STUFF WE'RE OFFERING
--------------------

USA SSN DOB DL ADDRESS
CANADA SIN DOB ADDRESS
UK NIN DOB ADDRESS
HIGH CREDIT SCORES PROS 700+
CC WITH CVV & BILLING ADDRESS
ORIGINAL ID/DL SCAN FRONT BACK WITH SELFIE
CLONING CARDS DUMPS TRACK 101 & 202 WITH PIN CODES
YOUNG AGE FULLZ
BUSINESS EIN COMPANY FULLZ
FULLZ FOR TAX RETURN|PUA|SBA|UI|UBEREATS|DOORDASH|KYC
BULK QUANTITY FRESH FULLZ
SPECIFIC AGE|CITY|STATE|GENDER FULLZ
EMAIL|PHONE NUMBERS|COMBOS LEADS
BUSINESS|OFFICE365 LEADS
OLD AGE FULLZ

All stuff will be guaranteed fresh spammed
If anything found Invalid or Bad or wrong, will replace
Sampling is just for bulk buyers
Payment Mode BTC|USDT|ETH|or any crypto

**FORMAT OF THE FULLZ**

USA:
-----
Fname|Lname|Email|Address|City|State|Zip|PhoneHM|PhoneCell|Employer|Phonework|Bank|Acct No.|RT No.|SSN|DOB|DL|DLState
LAKESHA|DOCTOR|[email protected]|3710 NE 4THTER|Pompano Beach|FL|33064|9547010061|9547010061|PEPBOYS AUTO|9547847676|CHASE|937659134|267084131|590187469|12.01.1983|D236534835120|FL
TYMPESS|THOMPSON|[email protected]|10920 JEWELWEED DR|FRISCO|TX|75033|8178620419||NORDSTROM|7576890108|CHICAGO AREA OFFICE F C U|9953397701|51400549|510986426|6/20/1988|28367821|TX

CANADA:
-------
NAME|ADDRESS|CITY|STATE|COUNTRY|DOB|SIN|PHONE|MMN|ZIPCODE
GONZALEZ D MORETA ASENCIO|201A IMPERIAL STREET|SASKATOON|SASKATCHEWAN|CA|1969/10/02|664-926-417|3069793914|CORDERO|S7N 1Z9
ALASI PILURTUUT|NAALATTUUJAQ STREET|KANGIRSUJUAQ|QUEBEC|CA|1970/03/08|246-477-319|8193381026|SAKIAGAK|J0M 1K0

UK FULLZ:
---------
FIRSTNAME SURNAME|ADDRESS1|ADDRESS2|ADDRESS3|ADDRESS|ZIP|DOB|NINO|NATIONALITY|SORTCODE|MOBILE|EMAIL_ADDRESS
LIAM STEVENTON|70, SOUTHVILLE ROAD||PORT TALBOT|WEST GLAMORGAN|SA12 7DS|19960528|PB027406C|BRITISH|543016|07504219349|[email protected]
TOMASZ SZUTA|37 RODNEY DUNSTER CRESCENT||WESTON-SUPER-MARE|NORTH SOMERSET|BS24 9DR|19770217|SG345130C|BRITISH|0|07490675822|[email protected]

FOR ORDER OR MORE INFO:

Telegram - @killhacks | @leadsupplier
ICQ - 752822040 | @killhacks
Email - bigbull0334 @ onion mail . org
Skype - @peeterhacks
Whats App - (will be provided on demand)

CC with CVV:
------------

USA:
4610460213146269|07|24|914|Sydney Cutsail|9000 Tate Avenue|76244|Keller|Texas|United States|636-52-0685|04/06/1996|9034951145
5262194081625405|02|24|225|Allen Calixte |371 east 95 street |11212|Brooklyn |New York|United States|055-78-9052|09/17/1989|9176521527
CANADA:
5434401904749798|08|2024|712|CANADA|Stephanie Preuss|548 six mile brook road|Salt springs|Nova Scotia|B0k 1p0|902-759-4369|[email protected]
4724090303730160|10|2024|285|CANADA|Sheridon Sanderson|565 Mouse Mountain Drive Box 2082|Fraser Lake|British Columbia|V0J1S0||[email protected]
UK:
4921829110680915|01|2025|406|UNITED KINGDOM|Darren|Portland Road 98|plainsy|STATE|Sr31sr|07913201335|[email protected]
4658593946183044|08|2026|706|UNITED KINGDOM|Jordan Hudson|6 Merchant Close|Bootle|STATE|L30 1TD|07963563732|[email protected]

*Fresh stuff
*Legit Info
*Recent Spammed
*Legit Vendor
*Feel free to deal & Earn

TOOLS & TUTORIALS
SPAMMING|CARDING|SCRIPTING|HACKING

SMTP|RDP|C-PANEL
SHELLS|BRUTES
OFFICE365 EMAILS|LOGINS
WEB-MAILER|SMS SENDER|MAILERS
SMTP LINUX ROOT
SCAM PAGES|SCAM PAGE SCRIPTING
KALI LINUX FULL MASTERCLASS
LOAN METHODS
CARDING METHODS
SPAMMING & HACKING COMPLETE PACKAGES
CARD CLONING METHODS & TUTORIALS

Contact US:
Telegram - @killhacks | @leadsupplier
ICQ - 752822040 | @killhacks
Email - bigbull0334 @ onion mail . org
Skype - @peeterhacks

*Many other stuff available
*Just asked us we'll provide
*Methods & Tutorials will be updated & working
*Full packages available on discounts
*Grab the offer with free of hesitations

*------------*------------*----------*----------*

William Stoughton 2024-01-15 12:07

Hello world! Permit me to discuss how, Cyber Genie Hack Pro team assisted me in getting my forgotten crypto wallet access back. Losing access to my wallet was traumatizing and heartbreaking to my household because it was a joint wallet where I and my partner decided to save for the future instead of using all these ridiculous financial banks in the USA controlled by the Matrix.  Our precious crypto savings were on the verge of vanishing before our very before. If there is one thing I am forever grateful for in 2024 is my encounter with Cyber Genie's team. These guys didn't even let me explain my task fully, how they delved into getting solutions for me to access my crypto wallet back still wows me and my partner. There's no better way to start the new year than with the best tech team ensuring my family's data are safe on the internet. If you have any important query related to crypto funds recovery, don't hesitate to find them on:  WEB:  (https ://) cy bergeniehackpro (.) xyz/W/A:  +'1'2'5'2'5'1'2'0'3'9'1'TELLEGRAM: "cyb ergeniehackpro"