- Simptomai
- Priežastys
- Ligos eiga
- Medicininis gydymas
- Natūralus gydymas
- Komplikacijos
- Patarimai ir profilaktika
Miegas yra nuolat pasikartojanti elgesio ramybės būsena, kai fiziologiškai sumažėja jutiminis budrumas ir nebūna sąmoningų judesių. Tai aktyvus procesas, kurio metu sureguliuojamos organizmo vidinės funkcijos, pasirengiama budrumui, veiklai. Į neorganinių miego sutrikimų grupę įtrauktos:
- disomnijos: didžiąja dalimi psichogeninės būsenos, kai dėl emocinių priežasčių labiausiai sutrinka miego trukmė, kokybė ar laikas;
- parasomnijos: nenormalūs epizodiniai įvykiai miego metu.
Patarimai ir profilaktika
Miego sutrikimų profilaktikos ir gydymo požiūriu pirmiausia būtina žinoti bendras miego higienos taisykles, stiprinančias paros ritmą, gerinančias miegą:
- Miegui labai svarbi aplinka. Miegamasis turi būti tamsus, vėsus ir ramus.
- Reikia sukurti naktinio miego ritualą.
- Eiti miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu laiku.
- Nuolat keltis tuo pačiu laiku.
- Nemiegoti dienos metu - blogėja nakties miegas. Stengtis judėti, prasiblaškyti. Geras budrumas dieną gerina miegą.
- Negulėti lovoje nemiegant - per ilgas lepinimasis lovoje trikdo kitos nakties miegą ir daro jį paviršutinišką. Lovą naudoti tik miegui ir seksui.
- Jeigu neužmiegama, reikia atsikelti, pasivaikščioti, išeiti į kitą kambarį.
- Reguliariai mankštintis. Fizinius pratimus atlikti popietinėmis valandomis. Nesimankštinti vakare. Nereguliarūs fiziniai pratimai miegui įtakos neturi.
- Triukšmas kenkia miegui, net jei nuo jo ir nepabundama, o ryte neatsimenama. Nuolatinis triukšmas veikia lėtai ir pamažu sutrikdo miegą. Galima naudoti ausų kamštukus.
- Per šiltai miegant miegas blogėja, bet per šaltas oras jo taip pat negerina (kaip manyta anksčiau).
- Vakare išgėrus kavos, arbatos, vaisvandenių (kurių sudėtyje yra kofeino) sutrikdomas miegas net ir tų žmonių, kurie užmiega vėliau.
- Net ilgalaikių miego sutrikimų atveju nevartoti migdomųjų nuolat. Retkarčiai išgerti migdomieji veikia stipriau ir mažiau kenkia sveikatai.
- Alkanas žmogus sunkiau užmiega. Vakare šiek tiek užkandus (tinka šiltas pienas ir jo produktai) užmiegama lengviau.
- Jeigu žmogus buvo susinervinęs, neramus, išgėręs alkoholio jis užmiega lengviau, bet miegas nebūna pilnavertis, o paryčiais net pablogėja.