Miego sutrikimai. Simptomai, priežastys, eiga ir gydymas

Teksto dydis:


Miegas yra nuolat pasikartojanti elgesio ramybės būsena, kai fiziologiškai sumažėja jutiminis budrumas ir nebūna sąmoningų judesių. Tai aktyvus procesas, kurio metu sureguliuojamos organizmo vidinės funkcijos, pasirengiama budrumui, veiklai. Į neorganinių miego sutrikimų grupę įtrauktos:

  • disomnijos: didžiąja dalimi psichogeninės būsenos, kai dėl emocinių prie­žasčių labiausiai sutrinka miego trukmė, kokybė ar laikas;
  • parasomnijos: nenormalūs epizodiniai įvykiai miego metu.

Patarimai ir profilaktika

Miego sutrikimų profilaktikos ir gydymo požiūriu pirmiausia būtina žinoti bendras miego higienos taisykles, stiprinančias paros ritmą, gerinančias miegą:

  • Miegui labai svarbi aplinka. Miegamasis turi būti tamsus, vėsus ir ramus.
  • Reikia sukurti naktinio miego ritualą.
  • Eiti miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu laiku.
  • Nuolat keltis tuo pačiu laiku.
  • Nemiegoti dienos metu - blogėja nakties miegas. Stengtis judėti, prasi­blaškyti. Geras budrumas dieną gerina miegą.
  • Negulėti lovoje nemiegant - per ilgas lepinimasis lovoje trikdo kitos nak­ties miegą ir daro jį paviršutinišką. Lovą naudoti tik miegui ir seksui.
  • Jeigu neužmiegama, reikia atsikelti, pasivaikščioti, išeiti į kitą kambarį.
  • Reguliariai mankštintis. Fizinius pratimus atlikti popietinėmis valando­mis. Nesimankštinti vakare. Nereguliarūs fiziniai pratimai miegui įtakos neturi.
  • Triukšmas kenkia miegui, net jei nuo jo ir nepabundama, o ryte neatsi­menama. Nuolatinis triukšmas veikia lėtai ir pamažu sutrikdo miegą. Galima naudoti ausų kamštukus.
  • Per šiltai miegant miegas blogėja, bet per šaltas oras jo taip pat negerina (kaip manyta anksčiau).
  • Vakare išgėrus kavos, arbatos, vaisvandenių (kurių sudėtyje yra kofeino) sutrikdomas miegas net ir tų žmonių, kurie užmiega vėliau.
  • Net ilgalaikių miego sutrikimų atveju nevartoti migdomųjų nuolat. Retkarčiai išgerti migdomieji veikia stipriau ir mažiau kenkia sveikatai.
  • Alkanas žmogus sunkiau užmiega. Vakare šiek tiek užkandus (tinka šiltas pienas ir jo produktai) užmiegama lengviau.
  • Jeigu žmogus buvo susinervinęs, neramus, išgėręs alkoholio jis užmiega lengviau, bet miegas nebūna pilnavertis, o paryčiais net pablogėja.

Į viršų

Gydytojai

Psichologas, Medicinos psichologas

Vilnius

Psichiatras, Psichoterapeutas

Vilnius

Psichologas

Vilnius

Į viršų