Kalcis – labiausiai mūsų organizme paplitęs elementas. Tai žino visi! Nuo vaikystės. Ir dar: „reikia gerti pieną, kad augtumėm, nes jame daug reikalingo kaulams kalcio!“. Ta frazė, ko gero, iš reklamos vaikams, tik turbūt vietoj pieno reiktų sakyti „Danonki“. Bet kokiu atveju, tai teisinga, bet dažnai tuo mūsų žinios ir baigiasi, o prasideda klaidingi teiginiai. Štai keletas iš jų:
1. Vaikams reikia vartoti daugiau kalcio, nes jie auga, ir skeleto masė didėja.
Iš tikrųjų: viskas kaip tik priešingai! Įvairiais savo amžiaus metais žmogaus organizmas skirtingai įsisavina kalcį. Kūdikiai ir maži vaikai jo įsisavina iki 60 proc., bet bręstant ir senstant organizmo absorbcija sumažėja iki 15 – 20 proc. Todėl didžiausią kalcio kiekį, tame tarpe ir su vaistiniais preparatais, turi gauti vyresni nei 50 metų žmonės – 1200 mg per dieną.
2. Vaikai ir būsimos mamos valgo kreidą, nes trūksta kalcio. Dar papildysime: „...arba vitamino D, nes be jo kalcis neįsisavinamas!”
2. Vaikai ir būsimos mamos valgo kreidą, nes trūksta kalcio. Dar papildysime: „...arba vitamino D, nes be jo kalcis neįsisavinamas!”
Ištikrųjų: noras suvalgyti ką nors TOKIO: kreidelę, glaisto ar kitą nevalgomą dalyką gali kilti dėl to, kad organizme trūksta geležies arba cinko. Daugumai besilaukiančių mamų ši trauka išnyksta, kai jos būna gydomos nuo anemijos, sukeltos geležies trūkumo organizme, arba kai papildo maisto racioną produktais, turtingais cinku. Ir net jei priežastis ne anemijoje – tai ir kalcio, ir vitamino D šioms moterims visiškai pakanka! Tai tik įprotis, be to dažniau pastebimas pas tas moteris, kurioms taip buvo aiškinama nuo vaikystės ar taip pratę šeimos nariai.
3. Nėščioms moterims būtina vartoti daugiau kalcio, nes jis labai svarbus formuojantis kūdikio kauliniam audiniui.
Ištikrųjų: gamta pati neperspėta pasirūpino mūsų palikuonimis! Nėštumo metu organizmo sugebėjimas įsisavinti kalcį išauga. Kitas reikalas, kad moteris turi jo vartoti reikiama kiekį – 1000 mg per dieną, be to, kaip ir visi kiti žmonės, nepriklausomai nuo lyties, nuo 19 iki 50 metų.
4. Kuo daugiau kalcio aš vartosiu, tuo bus geriau.
Ištikrųjų: organizmo sugebėjimas absorbuoti kalcį mažėja, didėjant su maistu ir papildais gaunamo kalcio kiekiui. Optimalu – kai per vieną kartą gaunama 500 mg kalcio. Todėl išgėrę vienu prisėdimu pieno pakelį, jūs, kaip tai keistai ir beskambėtų, daugiau nei įmanoma kalcio negausite. Taip pat vartodami kalcį kaip maisto papildą, turite dozę suvartoti per 2 ar daugiau kartų.
Komentuoti