Įveikti paniką be vaistų

Teksto dydis:

Įveikti paniką be vaistų

2018 lapkr. 5 08:33

Nė viena nesame apsaugota nuo panikos priepuolių – bent kartą gyvenime juos patiria apie 10 proc. žmonių. Atakos kyla staiga, jų metu jaučiamas krūtinės skausmas, padidėjęs pulsas, oro trūkumas, silpnumas, kontrolės praradimas, netgi mirties baimė.

Kodėl jos apskritai pasirodo, kokios pagrindinės priežastys? Kaip teigia specialistai, dažniausiai panikos priepuolių priežastys yra psichologinės. Žmogus metų metus slopina tam tikras emocijas, kurios vieną dieną išsiveržia it nesustabdomas vulkanas. Didelės įtakos turi ir sunkios patirtys, pvz., artimo žmogaus netektis, skyrybos, antrosios pusės išdavystė, atleidimas iš darbo ir kt.

Dažniausiai panikos atakos linkusios kas tam tikrą laiką kartotis. Tad įtarus jas esant, reikėtų nedelsiant kreiptis į šeimos gydytoją, kuris nusiųs pas atitinkamą specialistą. Paprastai skiriamas medikamentinis ir psichoterapinis gydymas. Medikamentai slopina sutrikimo simptomus, o psichoterapija padeda atskleisti pasąmonines priežastis, kodėl kyla panikos atakos, kaip joms užbėgti už akių, taip pat suvaldyti baimę vėl patirti priepuolį, o jam apėmus nusiraminti.

Kaip sau padėti?

Teigiamas nusiteikimas. Kasdien stenkitės būti kuo pozityvesnė, net ir nekokią situaciją vertinkite labiau teigiamai nei neigiamai, juk kone viskas priklauso nuo mūsų požiūrio, tiesa? Tad kaip ir su bet kuo gyvenime, taip ir su panikos priepuoliu ypač svarbu, kaip jį priimame. Galime mąstyti dvejopai: „dabar jau viskas...“ arba „aš tai galiu kontroliuoti, aš, ir niekas kitas, esu savo minčių šeimininkė“. Teigiamos žmogaus mintys daro stebuklus ir kur kas greičiau padeda įveikti negalavimus.

Galvokite, kad tai yra tik iliuzija. Panikos ataką galime palyginti su nakties košmaru. Sutinkame, kad abu baisūs, bet tiesa yra ta, kad jie baigiasi. Be to, tiek košmaras, tiek panikos ataka tėra mūsų minčių sukurta iliuzija.

Jūs turite pasirinkimą. Jei jus užklupo atakos priepuolis, pvz., vakarieniaujant su kompanija restorane, geriausia išeitis – mandagiai atsiprašyti ir, nuėjus į nuošalesnę vietą, nusiraminti. Neprivalote niekam nieko aiškinti ar teisintis. Ir negalvokite apie tai, kad trumpam pasišalindami pasielgsite netinkamai. Būdami vieni, greičiau nuvysite blogas mintis ir nereikės jaudintis, kad galbūt aplinkiniai mato, jog su jumis vyksta kažkas negero.  

Pasinerkite į knygos puslapius. Artėjant priepuoliui, čiupkite į rankas mėgstamą knygą ir atsidavusi skaitykite – nuvysite šalin negatyvias mintis.

Raskite, kas jus greitai prablaškytų. Panikos priepuoliai stiprėja, kai žmogus į juos susikoncentruoja, todėl labai svarbu atrasti sau tinkamiausią būdą, kuris padėtų akimirksniu prasiblaškyti, antraip atakos ilgainiui taps nekontroliuojamos. Ko galima griebtis, kai jaučiate, kad priepuolis neišvengiamas? Pabandykite paskambinti ir paplepėti su artima bičiule, išberkite iš taupyklės santaupas ir kruopščiai perskaičiuokite – gal jau pavyko sukaupti išsvajotai kelionei?, griebkite į rankas siurblį ar šluostę ir išblizginkite namus. Eksperimentuokite, kol rasite sau tinkamiausią būdą.

Pavadinkite ataką vardu. Įsivaizduokite, kad panikos ataka yra žmogus, tiksliau, kokia nors jūsų ne itin mėgstama, nuolat pamokslaujanti tetulė, ir jai artėjant pabandykite pasikalbėti: „Na, Onute, pakaks! Pirmą ir paskutinį kartą sakau, kad daugiau nenoriu jūsų čia matyti.“

Atminkite – priepuolis praeina. Kai kuriems žmonėms, ypač iš prigimties jautresniems, atrodo, kad šis sutrikimas niekada nebepaliks ramybėje ir kankins visą likusį gyvenimą. Žinoma, nereikėtų ir galvoti, kad kaip staiga panikos priepuoliai užklumpa, taip staiga ir atsitrauks. Reikia laiko ir kantrybės. Bet liga tikrai praeis, tik svarbu ieškoti ir atrasti tinkamiausius ginklus jai nugalėti.

Tai netikra. Mes dažnai linkę sutirštinti spalvas ir tikrovę apipinti įvairiausiais įsivaizdavimais. Štai paprastas gyvenimiškas pavyzdys. Tarkim, išėjusi su vyriška kompanija jūsų antroji pusė užtruko ilgiau, nei žadėjo. Kokios mintys sukasi jūsų galvoje: jis greičiausiai apgaudinėja jus, gal pateko į bėdą ar kad užsibuvo, nes jam paprasčiausiai smagu? Jūsų reakcija atskleidžia, kiek stipriai esate linkusi sutirštinti situaciją. Tas pats ir su panikos sutrikimu. Mes galime jį laikyti liga ir galvoti, kad sunkiai sergame. Arba vertinti ne taip baisiai ir ieškoti tinkamiausių išeičių.

Tinkamai kalbėkite su panika. Per panikos ataką žmonės dažnai sako: „aš einu iš proto“ arba „aš mirštu“. Užuot taip kalbėjus, verčiau mesti priepuoliui iššūkį: „tu nenugalėsi manęs“ arba „aš esu stipresnis už tave“. Labai svarbu suvokti, kad mes esame ne situacijos įkaitai, o jos šeimininkai.

Tekstas J. Šilinytės

Parengta pagal www.beautyandtips.com informaciją.



Komentuoti

Skaitytojų komentarai (4)

Michael DeBruin 2021 rugp. 25 16:05

My wish right now is that God should continue to bless Dr Emu for his good works towards the life of those people who are heart broken. My name is Michael DeBruin and I am from the USA, it's been a while since my lover's attitude changed from being the caring type she has been to me, but later turned out not to be caring at all. But not long, I later discovered that my lover was having an affair with someone else. and also she told me she doesn't need me after all we pass through then a friend told me about a spell caster. that with the spell I will get back my woman, I took his cell number then called him and also what's-app him which he reply to me and I did some sacrifices to the spell man and he bought the items for me which he used for the sacrifices and later called me that before 48 hours my love will come back to me and now we are more in love with each other than ever. you can reach him on WhatsApp +2347012841542 or reach him via mail ; emutemple@gmail.com , my lover returned back and broke up with the other guy she was having a relationship with... Thank you Dr Emu.

Https://emutemple.wordpress.com/

Https://web.facebook.com/Emu-Temple-104891335203341

Erlinda Kaes 2021 vas. 20 22:34

My husband and I have been having lots of problems living together, he never gives me attention or makes me happy because he has fallen in love with another woman outside our marriage. I tried my best to make sure that my husband leaves this woman but the more I talk to him about it the more he makes me feel sad and unhappy, My marriage started leading to divorce because he no longer gives me attention. I wanted to forget him but i love him and didn't want to lose him. We have been married for years and he is all I could call a true best friend and best in all, the man that handles my problems perfectly, the man that makes sacrifices for my happiness. I wanted him back in my life badly and I was so confused. My Friends told me to buy books about relationships, so I went online for relationship books while I came across a spell caster called Dr Emu. I read testimonies and reviews about him so I contacted him immediately, explained my problems to him. Same day , he casted a spell for me and assured me for 2 days that my husband will return to me and to my greatest surprise the third day my husband came knocking on my door and begged for forgiveness. I am so happy that my love is back again and not only that, we are about to get married again, he proposed. I wouldn't stop talking about him. Contact him today if you need his help via email: emutemple@gmail.com and you will see that your problem will be solved without any delay. Website: https://emutemple.wordpress.com/

stella roland 2019 lapkr. 4 12:27

Numele meu este stella. Aceasta este o zi foarte fericită din viața mea datorită ajutorului pe care mi l-a oferit dr. OKOSUN pentru a mă ajuta să-mi recuperez fostul soț cu iubirea și vraja sa magică. Am fost căsătorit timp de 6 ani și a fost atât de groaznic pentru că soțul meu mă înșela cu adevărat și căuta un divorț, dar când am găsit e-mailul Dr.OKOSUN pe internet despre cum a ajutat atât de mulți oameni să-și recupereze fostul și să-l ajute la remediere. relația. și face oamenii fericiți în relația lor. Mi-am explicat situația și apoi am căutat ajutorul lui, dar spre marea mea surpriză, mi-a spus că mă va ajuta cu cazul meu și că acum sărbătoresc, pentru că Sotul meu s-a schimbat total în bine. El vrea întotdeauna să fie alături de mine și nu poate face nimic fără prezentul meu. Mă bucur cu adevărat căsnicia mea, ce sărbătoare grozavă. Voi continua să depun mărturie pe Internet pentru că dr. OKOSUN este un adevărat ortograf. NEVOIE DE AJUTOR? DOCTORUL DE CONTACT OKOSUN ACUM PRIN EMAIL: okosunakpade@gmail.com. Este singurul răspuns la problema ta și te face să te simți fericit în relația ta.
1 vraja de dragoste
2 WIN EX BACK
3 FRUCTE DE FEMEI
4 PROPRIETARE DEPEL
5 vraja de protectie
6 vraja de afaceri
7 Fapte BUNE
8 DEPOZITUL LOTERIE ȘI DEPARTAMENTUL CAZULUI.