Ar jūsų laikysena taisyklinga?

Teksto dydis:

Ar jūsų laikysena taisyklinga?

2021 saus. 15 13:44

Skauda nugarą? Surėmė šoną? Kamuoja nuovargis? Negalite ilgai pastovėti ar pasėdėti? O gal įkyrus nugaros skausmas pereina į koją? Šių gana įprastų vyresnio amžiaus žmonėms simptomų, susijusių su stuburo patologijomis, būtų galima išvengti nuo mažens atkreipus dėmesį į laikyseną. Ar ji taisyklinga?

 

Shutterstock nuotr.

Vilniaus miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ fizinio aktyvumo programų koordinatorė Milda Navaslauskaitė paaiškina, kad taisyklinga laikysena yra tokia kūno padėtis, kai stovint, sėdint ar judant apkrovos stuburui ir kitoms kūno dalims pasiskirsto optimaliai ir tolygiai, kitaip tariant – nesudaromos sąlygos raiščiams ir raumenims persitempti ar sutrumpėti.

„Ilgą laiką kūnui būnant netaisyklingoje padėtyje, gali sutrikti raumenų pusiausvyra, o tai sukelia nuovargį, raumenų skausmus ar net rimtas ligas“,- perspėja ji.

Milda Navaslauskaitė. Asmeninio archyvo nuotr.

Išanalizuokite savo nuotraukas

Ar žmogus pats sau gali nustatyti, kad jo laikysena netaisyklinga? „Paprasčiausias būdas – paprašyti, kad šeimos narys jus nufotografuotų iš visų pusių: iš priekio, nugaros ir šonų. Tuomet atidžiai peržiūrėti nuotraukas“, - pasakoja specialistė.

Analizuojant savo atvaizdą nuotraukose iš viršaus į apačią, ji pirmiausia pataria atkreipti dėmesį į pečių juostą: ar stebint iš priekio ir nugaros kairysis ir dešinysis petys yra vienodame aukštyje, ar laisvai nuleistos rankos yra prie šlaunų šonų, ar šiek tiek priekyje. Jeigu stovint nuleidus rankas plaštakos yra priekyje, išoriniu paviršiumi pasuktos pirmyn, greičiausiai laikysena pakumpusi, pečių juostos raumenys pertempti, o krūtinės raumenys sutrumpėję.

„Stebint kūno vaizdą iš šono, pirmiausia svarbu atkreipti dėmesį į galvos ir kaklo padėtį. Jeigu darbo dieną praleidžiate prie kompiuterio ar ilgai žiūrite į telefono ekraną, galite pastebėti, jog galva ir kaklas yra ne tiesiai virš pečių, o palinkę į priekį. Ši būsena neretai išsivysto ir vaikams, kurie neribotai naudojasi mobiliaisiais įrenginiais. Tai vienas dažniausių laikysenos sutrikimų. Žvelgiant į visą nugarą, turėtumėte matyti „S“ formos stuburą, kuris yra lengvai išlinkęs atgal nugaros viršutinėje dalyje (krūtinės kifozė) ir lengvai išlinkęs į priekį nugaros apačioje (juosmens lordozė). Stuburo linkiai užtikrina tinkamą amortizaciją judesių metu, kuri sumažina sąnarių apkrovas ir padeda išvengti traumų. Suplokštėjusi arba per daug išreikšta juosmens lordozė, padidėjusi krūtinės kifozė gali lemti raumenų nuovargį ir nugaros skausmus“, - paaiškina M. Navaslauskaitė.

Ji taip pat rekomenduoja atidžiai apžiūrėti pėdų padėtį -  ar stovint basomis pėdos nekrypsta į vidų, ar pėdos skliautas nesuplokštėjęs. Jeigu pėdų padėtis nėra taisyklinga ir stovint basomis pėdos skliautas nusileidžia, o čiurna pakrypsta į vidų, reikėtų atlikti pėdų ir kojų raumenų stiprinimo pratimus, pasirinkti tinkamą avalynę. Nuo taisyklingos pėdų padėties priklauso viso kūno laikysena.

Taisyklingos laikysenos principai

Visuomenės sveikatos specialistė pataria avėti patogią avalynę. Mat aukštakulniai ar pėdą apspaudžiantys batai gali lemti pėdų ir blauzdų raumenų pertempimą.

„Stovėdami svorį turėtume tolygiai paskirstyti ant abiejų kojų, lengvai pritraukti mentes ir išlaikyti aktyvius pilvo raumenis. Stovint ir vaikštant ausys, pečiai, klubų ir kelių sąnariai, žvelgiant iš šono, turėtų būti vienoje vertikalioje linijoje“, - sako ji.

Kitas principas – kuo mažiau sėdėti, o jei darbas sėdimas – stengtis kas 10 min pakeisti kūno padėtį. „Jei mėgstate sėdėdami užsikelti vieną koją ant kitos, bent jau nepamirškite kojas apkeisti. Labai svarbu kuo dažniau atsistoti, pasivaikščioti, atlikti lengvus raumenų tempimo pratimus. Vadovaukitės ergonomikos principais: klubų ir kelių sąnariai sėdint turėtų būti sulenkti 90 laipsnių kampu, pėdos tvirtai remtis į grindis. Pečių juosta turėtų būti atpalaiduota, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, dilbiai ir riešai padėti ant stalo arba kėdės porankių. Dirbant kompiuteriu labai svarbi ekrano padėtis -  jis neturėtų būti per žemai ar per aukštai, į jį turėtume žvelgti tiesiai priešais save“, - pataria M. Navaslauskaitė.

Kada susirūpinti ir kreiptis į gydytoją? 

Jei pastebėjote, kad laikysena pasikeitė, pradėjo skaudėti nugarą, kaklą ir galvą, įsitempusi pečių juosta,  greitai pavargstate – tai pirmieji ženklai, rodantys, kad vertėtų apsilankyti pas specialistą.

Taip pat išsitirti laikyseną specialistė pataria visiems, kurie yra fiziškai pasyvūs, dirba sėdimą darbą.

„Dauguma laikysenos sutrikimų išsivysto dar paauglystėje, todėl tėvai turėtų ypač atidžiai stebėti augančių vaikų laikysenos pokyčius. Moterys po gimdymo taip pat turėtų nepamiršti, kad nėštumo metu kūno padėtis ir svorio centro vieta pasikeičia, o rūpinantis mažyliu stuburui tenka didesnės apkrovos nei įprastai“, - atkreipia dėmesį M. Navaslauskaitė.

Norint, kad jūsų laikysena būtų įvertinta, geriausia kreiptis į šeimos gydytoją. Jis reikalui esant nusiųs pas traumatologą arba reabilitologą, tuomet reabilitologas arba traumatologas, įvertinęs laikyseną ir skyręs gydymą, nusiųs pas kineziterapeutą. Kineziterapeutas parinks specialius pratimus, masažą, kineziologinį teipavimą ar kitas priemones, patars, kokių imtis pokyčių.

 Jeigu kreipiamasi į kineziterapeutą privačiai, tuomet jis pats atlieka testavimą, sudaro programą ir prižiūri visą procesą.

Beje, M. Navaslaukaitė primena, kad prie visuomenės sveikatinimo prisideda ir savivaldybių visuomenės sveikatos biurai. Vilniaus miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuras „Vilnius sveikiau“ organizuoja į laikysenos korekciją orientuotą programą „Išlaisvink savo nugarą“.

Projektas iš dalies finansuojamas Valstybinio visuomenės sveikatos stiprinimo fondo lėšomis, kurį administruoja Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija.

Socialinė informacinė kampanija „Rinkis gyvenimą“

Komentuoti

Skaitytojų komentarai (4)

Order for a blank ATM card now and get millions within a week! +393512615163 2022 birž. 14 15:40


Get $5,500 USD every day, for six months! See how it works. What'sApp : +393512615163

I want to testify about Dark Web blank atm cards which can withdraw money from any atm machines around the world. I was very poor before and have no job. I saw so much testimony about how Dark Web hackers send them the atm blank card and use it to collect money in any atm machine and become rich.
Email : carolblankatmcard@gmail.com

Hangout : carolblankatmcard@gmail.com

What'sApp : +393512615163

They also sent me the blank atm card. I have used it to get 90,000 dollars. withdraw the maximum of 5,000 USD daily. The Dark Web is giving out cards just to help the poor. Hack and take money directly from any atm machine vault with the use of an atm programmed card which runs in automatic mode.

Dexter Tamara 2022 birž. 6 09:17


My mom was suffering from Type 2 diabetes and Lupus for over 17yrs. She tried many drugs but at last became dependent on saferoom and metformin due to the weakness and constant pains, She found that life was just sinking & there was no way of hope. Then she consulted Chief Dr Lucky for herbal treatments, Which she had been hearing so much about, After some couple of days taking this herbal medicine, Things started to change, The symptoms started to decrease and after 19 days of taking it, She became healthy and fully free from all the symptoms of Type 2 diabetes and Lupus. My mom's life is totally different now. That's why I decided to let everybody know about the wonderful healing of Chief Dr Lucky herbal, If you are having any health challenges kindly visit email chiefdrlucky@gmail.com or WhatsApp +2348132777335
Facebook page http://facebook.com/chiefdrlucky
Website https://chiefdrlucky.com/.

Michael DeBruin 2021 rugp. 25 16:02

My wish right now is that God should continue to bless Dr Emu for his good works towards the life of those people who are heart broken. My name is Michael DeBruin and I am from the USA, it's been a while since my lover's attitude changed from being the caring type she has been to me, but later turned out not to be caring at all. But not long, I later discovered that my lover was having an affair with someone else. and also she told me she doesn't need me after all we pass through then a friend told me about a spell caster. that with the spell I will get back my woman, I took his cell number then called him and also what's-app him which he reply to me and I did some sacrifices to the spell man and he bought the items for me which he used for the sacrifices and later called me that before 48 hours my love will come back to me and now we are more in love with each other than ever. you can reach him on WhatsApp +2347012841542 or reach him via mail ; emutemple@gmail.com , my lover returned back and broke up with the other guy she was having a relationship with... Thank you Dr Emu.

Https://emutemple.wordpress.com/

Https://web.facebook.com/Emu-Temple-104891335203341